Haben Sie einen Tipp für mich und meine Partnerin, um Gespräche ernsthaft und konzentriert zu führen, vor allem in stressiger Zeit?
Eine kleine Übung aus der Paarberatung ist das sogenannte Zwiegespräch.
Das kann dem Gespräch einen wertschätzenden Rahmen geben. Im Zwiegespräch findet Folgendes statt: Das Gespräch muss vorab im Kalender fest eingeplant werden, damit es auch durchgeführt wird. Ein Teil übernimmt abwechselnd alleine die Verantwortung dafür, dass das Zwiegespräch durchgeführt wird. Beide Personen sind sich einig Zwiegespräche durchzuführen und verabreden sich für 60 Minuten. Das Gespräch findet nicht nebenbei beim Kaffee trinken, Spazierengehen, Essen oder ähnlichem statt. Alle Störungen von aussen sind für die Gesprächszeit unmöglich gemacht.
Setzen Sie sich so hin, dass Sie sich in die Augen schauen können. Einigen Sie sich fürs erste Mal welche Person anfangen will. Zukünftig können Sie sich abwechseln. Die jeweils sprechende Person hat 15 Minuten Sprechzeit. Die zuhörende Person wird die sprechende Person nicht unterbrechen. Machen Sie sich gegebenenfalls
Notizen zu den angesprochenen Themen, um eine Unterbrechung zu vermeiden. Sprech- und
Denkpausen dürfen sein, es besteht kein Offenbarungszwang und es besteht kein Dialog. Zu
folgenden Aspekten kann gesprochen werden: Wie geht es mir? Was brauche ich? Was wünsche ich mir? Was hat sich für mich noch nicht erfüllt? Was würde ich gerne verändern? Was hat sich für mich durch dich erfüllt? Wofür möchte ich dir danken? Welche meiner Gedanken will ich dir noch mitteilen?
Vermeiden Sie Du-Botschaften, Ratschläge und Abwertungen. Auch Sarkasmus, Zynismus,
Verallgemeinerungen (z.B. immer, nie, ständig) und Übertreibungen sind nicht hilfreich. Nachdem
eine Person gesprochen hat, darf die zuhörende Person kurz zusammenfassen (5 Minuten), was sie verstanden hat: Was habe ich von dir gehört? Es soll daraus aber keine Diskussion entstehen.
Dann dürfen die Rollen gewechselt werden. Sie dürfen sich nach dem Zwiegespräch Rückmeldung darüber geben, wie das Gespräch für jede Person war. Hier geht es nicht um den Inhalt des Gesagten, sondern um die Form des Gesprächs. Wie was das für mich? Zum Schluss der Übung wird gleich wieder ein Termin für das nächste Zwiegespräch vereinbart.
Zwiegespräche können in lebhaften Zeiten zunächst alle zwei bis drei Wochen durchgeführt werden. Bei entspannten Beziehungsphasen empfiehlt sich die Durchführung alle zwei bis drei Monate.
Katrin Lukas, Paarberatung und Mediation im Kanton Zürich, Beratungsstelle Bülach
Dieser Artikel wurde im Stadt-Anzeiger Opfikon Glattbrugg unter der Rubrik «DER GUTE RAT» am 14.09.2023 veröffentlicht.
